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El cambio horario, el teletrabajo, la falta de ejercicio al aire libre y los cambios en nuestra
rutina habitual, pueden llevarnos a una situación en la que nos cueste conciliar el sueño. El
insomnio es la dificultad persistente en el inicio del sueño, su duración, consolidación o
calidad. Puede hacerse crónico, afectando negativamente a la calidad de vida, a la salud y al
rendimiento de las personas que lo sufren.
¿Qué influye a la hora de conciliar el sueño?
El sueño, al igual que otras funciones del organismo, está regulado por el reloj biológico. En
condiciones normales, los centros que controlan el sueño se activan al anochecer, cuando
disminuye la señal luminosa. Sin embargo, la exposición a la luz artificial y, más recientemente,
la exposición nocturna a televisores, teléfonos, ordenadores, tablets, etc. puede contribuir a
que los centros cerebrales que regulan el sueño no se activen hasta varias horas más tarde.
¿Cómo podemos lograr un sueño reparador?
Debemos mantener una rutina, acostándonos y levantándonos a la misma hora. Es importante
no utilizar aparatos electrónicos en las horas anteriores al sueño, ni recurrir a ellos en caso de
no poder dormir. Como parte de esa rutina, podemos construir una serie de hábitos que le
indiquen a nuestro cuerpo que es la hora de dormir, como podría ser una ducha relajante,
escribir un diario, leer un libro o una infusión antes de acostarnos. Dentro de las plantas
medicinales que nos ayudan a conciliar el sueño, tenemos:
- VALERIANA: Está indicada para aliviar los episodios de tensión nerviosa leve. Es el
relajante natural más utilizado.
- LÚPULO: Es conocido también por su acción estrogénica, por lo que está indicado en mujeres en menopausia.
- PASIFLORA: Está indicada para casos de intranquilidad, inquietud e irritabilidad con
dificultades para dormir.
- MELISA: Actúa de manera favorable en casos de estrés y se puede utilizar en niños.
- AMAPOLA DE CALIFORNIA: Está indicada tradicionalmente para el alivio de laansiedad, es muy utilizada en medicina natural como analgésico y sedante.
Valeriana Officinalis
Noelia Herran.
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